失眠是现代生活中一个非常常见的问题。许多人会因为工作、生活等方面的压力，或紧张、焦虑或身体疾病而诱发失眠。长期失眠会导致工作和学习效率的降低，也会影响正常生活，以下快速入睡的方法。

　　1.香薰助眠法。

　　许多植物的芳香气味可以很好地放松神经，缓解压力，然后帮助睡眠，如薰衣草、迷迭香、茉莉花、芦荟、玫瑰、荞麦等。你可以在家里种植一些有助于睡眠的盆栽植物，也可以直接用草药袋。枕头放在床头，以促进睡眠。

　　2.白天坚持户外运动。

　　运动不仅能增加肌肉疲劳，还能产生睡眠。研究发现，白天参加户外运动也能获得充足的阳光，可以促进褪黑素的分泌，进而诱发夜间强烈的睡眠。长期不晒太阳的人容易失眠、抑郁等问题。

　　3.晚餐吃催眠食物。

　　晚餐吃一些催眠食物可以诱发晚上的睡眠。催眠食物很多，比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等。晚餐可以作为主食和饭后水果，不仅有利于消化，还能提高睡眠质量。

　　4.助眠食疗。

　　取红枣、龙眼、莲子5颗，干百合15克，放入砂锅中，加入适量清水煮沸，转小火继续煮沸，直至食材煮熟，放入碗中，加入一勺蜂蜜调味。红枣龙眼莲子百合汤具有安神、补血益气的功效，可治疗失眠、健忘等问题，是一种适合失眠的食疗方法。

　　5.泡脚助眠。

　　睡前泡脚可以帮助睡眠，尤其是在寒冷的秋冬季节。如果失眠患者没有糖尿病足等相关禁忌症，可以尝试睡前泡脚，一般泡15-20分钟，然后上床睡觉。如果体质虚寒，也可以在泡脚水中加入艾草、益母草、红花等活血散寒的中草药，效果更好。

　　6.安神补脑液。

　　安神补脑液是一种中药制剂，也有一定的保健作用。安神补脑液能益气养血。能改善气血不足引起的失眠健忘、头晕乏力等问题。如果失眠严重，可以看看专业的中医，请医生开正规的中药处方调理。

　　以上就是快速入睡的方法的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注树洞情感。