大多数人很难入睡。这是因为人们晚上躺在床上的时候会胡思乱想。如果情绪太高，像这样的东西过度影响情绪，就会导致入睡困难。至于如何快速入睡自我催眠，建议可以用来控制呼吸。学会放松。不要胡思乱想调整，让自己尽快入睡。我们一起来看看快速催眠的方法。

　　第一，快速催眠的方法。

　　1.控制呼吸。

　　控制呼吸可以帮助你尽快入睡。控制呼吸可以集中人的精神。集中后，大脑没有时间思考其他事情来影响睡眠。控制呼吸也是一种放松的方式，因为呼吸节奏有助于调节身体的状态，所以在睡觉前控制深呼吸有助于自我催眠和入睡。

　　2.学会放松。

　　如果你想快速入睡，你应该学会放松。身心放松更容易入睡，身心放松更容易催眠自己尽快入睡。放松的方法有很多，比如睡前做适量的运动，可以起到很好的放松效果。晚上睡觉前还有胸部扩张和伸展运动。

　　3.放空思绪。

　　清空思想更容易让自己入睡。清空思想的同时，不要总想着睡觉。清空思想就是让自己彻底清空，没有杂念。清空思想的催眠方法是让自己没有杂念，然后顺利呼吸可以起到快速入睡的效果。

　　第二，失眠的原因

　　1.压力

　　失眠最重要的原因是压力。压力引起的失眠多见于青少年和青壮年，因为青少年和青壮年有学习压力和刚接触社会工作和学习转变的压力。尤其是高三学生高考前失眠非常严重，这是压力造成的。刚离开社会工作的人也有困惑和工作压力，导致失眠。

　　2.情绪

　　失眠的原因和情绪也是一个非常重要的因素，比如白天睡觉时刺激自己的事情，然后睡觉时总是紧张地回忆起白天的事情。睡觉前过度悲伤，也会出现悲伤影响睡眠，睡觉前想念男女朋友也会出现失眠。

　　3.身体

　　失眠的原因和身体也有一定的因素，比如肾虚患者容易失眠，肝郁气滞的朋友也会失眠。此外，月经痛经的朋友也会失眠，各种身体疼痛和不适都会引起失眠。