许多上班族早上都有喝咖啡的习惯。在咖啡因的帮助下，他们刺激大脑，提神醒脑，使今天的工作更加顺利。咖啡喝多了睡不着咋办?

　　科学研究发现，人体内有一种PDSS2基因，负责分解体内的咖啡因，但每个人的基因蛋白质水平不同，这意味着咖啡因的分解和代谢速度不同。

　　所以，早上喝的咖啡晚上还是很兴奋睡不着，可能是因为你的身体代谢咖啡因水平差。

　　一般来说，一杯咖啡的清爽效果可以持续4~6小时，而人体需要8~14小时才能清洁咖啡因。

　　有些人即使喝完咖啡也能睡着，这并不意味着你对咖啡因有很强的耐受性或代谢能力。

　　研究发现，如果你在睡觉前6小时喝咖啡，深度睡眠会缩短1小时。可见，如果你下午喝咖啡，或者代谢咖啡因能力差的人，即使晚上能成功入睡，睡眠质量也会大大降低。

　　咖啡喝多了睡不着咋办?所以，如果你不想受到咖啡的影响，最好在睡觉前做好以下准备。

　　1.培养睡前仪式感。

　　睡前半小时关闭手机、电脑等电子设备，敷面膜、泡脚、洗热水澡、听温柔音乐等行为，放松身体，缓解一天的压力和不良情绪，培养睡前仪式感。

　　2.调整卧室环境。

　　睡觉前尽量使卧室的亮度变暗，以免强光刺激身体抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。不仅如此，卧室里也没有强烈的噪音，如果卧室靠近路，你可以用厚窗帘隔音。

　　3.固定上床时间。

　　我们都知道有规律的工作和休息有利于身心健康，但很多人无法控制自己的生物钟，所以最好从固定的睡眠时间开始。每天21:30~22:00上床睡觉，保证8小时左右的睡眠时间。如果因为工作需要经常加班熬夜，建议第二天按时起床。你可以利用午休时间休息30~60分钟来弥补睡眠。

　　4.注意饮食。

　　市场上有很多有助于睡眠的饮食疗法，比如睡前喝牛奶、蜂蜜、小米粥等。当然，有些人会选择疗效更快的安眠药、褪黑素等药物。但需要注意的是，这类药物有副作用和依赖性，建议大家在服用助睡保健品和药物前看好成分，选择安全无刺激的保健品，更有利于健康。