不容易入睡，容易醒来，早上醒来太早，但白天昏昏欲睡，总是打瞌睡。这些情况几乎是老年人的共同痛苦。经常失眠怎么治啊?长期失眠，为老年人的健康埋下隐忧。随着全球城市化的发展和生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题，尤其是睡眠问题。世界卫生组织对29个国家和地区的25916名基层医疗患者进行了调查，发现27%的患者有睡眠问题。在中国，根据中国睡眠研究会2014年的调查，我国成人失眠发病率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。

　　在人生的旅途中，每个人都在不断前进，背负着最初的梦想，渴望尽快达到顶峰。然而，随着年龄的增长，人们逐渐觉得自己的负担越来越重，开始思考生活的方向，开始担心，开始失眠。睡眠是身体充满电的保证，缺乏睡眠会降低身体的免疫力，从而影响工作和学习的效率。你知道，晚上失眠，睡眠很困难，该怎么办?长期、持续的睡眠困难会导致疲劳、记忆丧失、白天无精打采、易怒、容易犯错误等，这些症状是失眠的典型表现。难以入睡与工作、学习压力、人际冲突或身体变化有关，如果发现相关症状，不要惊慌，也许试图改变生活习惯，失眠会离开你。

　　第一：释放压力。

　　压力不仅来自生活，也来自电子产品。长时间不开心，思考或担心很多不必要的事情会让大脑长时间处于紧张状态，使神经无法得到足够的休息，进而影响睡眠。

　　你可以试着在睡觉前启发自己，学会以积极乐观的态度看待世界，找到更多你拥有的东西，所谓的满足者永远快乐就是这个事实。此外，睡觉前听一些舒缓的古典音乐也可以帮助大脑释放压力。

　　试着沉浸在美丽的音乐中，心会变得平静。或者试着写下你的不快乐，和你的朋友交谈，以不同的态度看待这个世界，这有助于缓解压力。

　　第二：适度运动。

　　每天30-40分钟的户外散步可以缓解四肢和眼睛的疲劳，使全身细胞呼吸新鲜空气，唤醒身体的活力，帮助睡眠。运动会大大降低人们的焦虑，提高体温。

　　实验表明，人们的睡眠质量与人体直肠的温度有很大关系。睡前运动可以促进体温升高，运动后体温开始下降。运动30-40分钟后，睡眠很容易进入深度睡眠，从而提高人们的睡眠质量。但并不是每个人都适合睡前锻炼。我们应该根据自己的情况决定什么时候锻炼。

　　第三：规律作息。

　　经常失眠怎么治啊?想要提高睡眠质量，晚上不失眠，就要学会合理安排作息时间。

　　如今，人们生活在这个快节奏的社会里。大多数人每天熬夜。众所周知，频繁熬夜会削弱人体的自我调节能力，最终导致人体器官不堪重负。当他们闲着的时候，很难入睡。即使他们睡着了，他们也很容易醒来，最终失眠。

　　古人注重天人合一，顺应四点，日出工作，日落休息。有规律的工作和休息可以让身体的各个器官得到应有的休息，使疲惫的身体得到修复，保持充足的能量。

　　建议：把它放在枕头里，晚上睡得香。

　　现在天气很热，不仅是老年人，许多年轻人也患有失眠症。但你当然没想到，与睡眠关系最密切的是枕头!

　　睡眠质量差与枕头有很大关系。枕头用错了，睡觉动来动去，头从枕头滑到枕头下。时间长了，脖子会僵硬。

　　找一个适合自己的枕头，真正放松和缓解颈椎压力，自然入睡会比什么都有效!