失眠是一种非常痛苦的经历，它不仅会让你第二天头晕，昏昏欲睡，而且会使大脑、心脏、肾脏和其他器官无法休息和修复，如果长期失眠可能对各器官造成损害，然后引起焦虑、抑郁、早衰、免疫力下降和增加患高血压、糖尿病和心脑血管疾病的风险。因此，如果我们通常有失眠问题，我们应该积极寻求解决办法。经常失眠怎么治啊?接下来，推荐9种缓解失眠的方法。

　　1.保持平常心。

　　如果你现在失眠，请不要让你的情绪太紧张，否则你越紧张，你就越睡不着，你就越焦虑，最终形成一个恶性循环，这比简单的失眠更有害。

　　2.改善睡眠环境。

　　不当的睡眠环境，如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低也是失眠的常见原因。因此，睡前最好保持良好的睡眠环境，逐一消除各种不利于睡眠的不良环境，如用耳塞隔离部分噪音，拉紧窗帘或眼罩隔离耀眼的光线，或者睡个好觉。

　　3.改善睡前习惯。

　　有这样一群人经常在睡觉前躺在床上玩手机。玩游戏或熬夜加班，有些人晚餐吃得太饱或喝太多浓茶和咖啡，这可能会导致失眠。如果你是一个失眠的朋友，改掉这些坏习惯，也许你的失眠会治愈。

　　4.音律诱导助眠。

　　听有节奏、平淡的声音，比如火车运行的声音(有效的个人测试)。滴水的声音可以帮助你更快地入睡。此外，听悠扬的轻音乐或催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促进大脑放松和休息，然后缓解疲劳，帮助你尽快入睡。建议有长期失眠的朋友尝试这种方法，这可能对你有效。

　　5.运动助眠。

　　运动可以帮助睡眠，可以选择定期的有氧运动，如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。经常参加运动可以提高人体的耐受性，增加人体的抗压能力，有助于改善我们的精神状态和情绪。但需要注意的是，老年人或弱者应该避免剧烈运动，否则会因为身体不适而加重失眠。此外，你还可以在睡觉前散步和做瑜伽，这样可以放松神经，帮助你快速入睡。

　　6.食物助眠。

　　我相信很多朋友都听说过一些食物睡眠方法，比如睡觉前喝一杯热牛奶，可以帮助我们平静下来，促进人体稳定入睡;小米富含色氨酸，色氨酸是一种天然安眠药，不仅能在人体代谢中产生血清素，抑制中枢神经兴奋，使人困倦，还能促进褪黑素合成，调节生物钟，提高睡眠质量，所以晚餐不妨喝小米粥。

　　7.芳香助眠。

　　你可以在床头放一些橘、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等芳香植物，也可以用精油涂抹。香薰或沐浴，芳香的气味可以打开储存在人体下丘脑中的快速记忆，让我们的整个身体得到放松，进而让我们睡得更快。但是需要注意的是，一些对精油过敏的人要慎用精油!

　　8.营养修复。

　　失眠实际上是一种慢性疾病，需要身体不断自我修复，此时营养有用，这些营养物质含有钙、镁、B维生素、色氨酸、γ-氨基丁酸(GABA)等，经常失眠朋友可以在医生或专业营养师的指导下进行相关补充。

　　9.睡前泡脚。

　　经常失眠怎么治啊?睡前用热水泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松，消除疲劳，帮助人体缓解神经紧张，畅通全身气血，进而大大改善睡眠。建议每晚睡前1小时用40-50℃热水泡脚10分钟左右。