失眠会对人的健康和精神产生很大的影响。整夜失眠的人其实很痛苦。有些人一直处于半梦半醒的状态，白天很累，但晚上还是睡不着。那么很困睡不着怎么办?

　　有研究表明，失眠的人晚上大脑活跃，脑子里想了很多事情，想睡觉，却控制不住脑子在想事情，导致很多人苦恼。那么为什么又困又睡不着呢?

　　有些人习惯了晚睡强迫症。虽然他们知道自己应该睡觉，但他们的大脑和行为是无法控制的。

　　现在人们压力很大，白天忙于工作或学习，只有在晚上属于自己，所以不想睡觉，抓住这个时间看一会儿玩一会儿，长期形成熬夜的习惯，严重失眠。那么，如何改善这种现象呢?

　　1.创造良好的睡眠环境。

　　如果睡眠过程中噪音过大，会影响人的睡眠质量，损害人的听觉器官。不仅如此，神经系统和心脑血管系统也会受到一定程度的影响。所以晚上睡觉的时候一定要有一个更好的环境。平时要多给房间通风。不通风会导致室内二氧化碳过多，导致人脑缺氧，白天睡不好会很累。

　　2.有时间锻炼。

　　运动可以增强人的体质，也可以代谢肌肉组织中的一些物质，可以帮助人的身体激素水平平平衡，睡得更好。根据自己的身体素质，可以选择一些轻有氧运动，比如散步、快走、打太极、瑜伽等。这些运动需要长期坚持，坚持下去会有很好的效果。

　　3.良好的饮食习惯。

　　现在人们忽视了饮食，只选择自己喜欢吃，每天大鱼和肉，啤酒或咖啡，每天吃太多脂肪会导致消化系统负担，晚上影响睡眠，经常喝啤酒或咖啡会影响神经系统，影响睡眠质量。

　　4.听音乐

　　睡觉前听一些轻音乐可以让人的神经系统更放松，有些还可以帮助睡眠，所以如果你失眠了，你可以选择一些你喜欢听的音乐来尝试。

　　5.换睡姿

　　很困睡不着怎么办?研究表明，人们在右侧平躺时更容易入睡，所以当失眠更严重时，他们可以改变睡眠姿势。

　　长期熬夜失眠会影响人们的健康，也会影响白天的工作和学习状态，所以遇到这个问题必须及时解决，不要让自己养成长期熬夜的习惯，成为熬夜强迫症患者。