现在人们工作更努力，白天一般不睡觉，晚上可能加班，加班很多人会选择喝咖啡来缓解困倦，直到下班回家洗澡躺在床上睡不着，咖啡真的可以提神，但喝咖啡注意时间，那么，喝了咖啡睡不着怎么办?喝咖啡必须注意什么?

　　第一，喝了咖啡睡不着怎么办?

　　喝完咖啡后，会导致大脑兴奋，睡不着觉，失眠很不舒服。以下是几种睡眠方法：

　　1.喝咖啡睡不着因人而异。很多人中午喝咖啡，晚上体内还是有很多咖啡因残留，所以睡不着。有这种情况的人建议不要经常喝咖啡。喝完咖啡后，可以多喝开水，加速体内咖啡因代谢，避免晚上睡不着。

　　2.注意调整心态，尽量保持正常的心态。如果你睡不着，不要强迫自己躺在床上。最好的办法就是起床做点什么，比如看书、听歌、做练习。只要你转移注意力，你就会感到困倦。

　　3.吃点东西，比如睡觉前喝一杯热牛奶、葵花籽、莲子、红枣或吃鸡蛋、花生、水果等富含色氨酸的食物，都是很好的睡眠食物。

　　4.热水泡脚法，热水泡脚能加速全身血液循环，从而加速咖啡因的排出。

　　第二，喝咖啡一定要注意什么。

　　1.不要在短时间内喝很多咖啡来提神，这相当于喝了很多兴奋剂，可能会导致心脏负荷不足和病变。

　　2.饮酒后不要立即喝咖啡，否则会加速身体脱水，更容易引起高血压。

　　3.如果喝咖啡，尽量选择较淡的，不要喝太浓的咖啡。浓咖啡会使人干燥，降低人的判断和理解能力。

　　4.不要长时间继续喝咖啡，因为喝咖啡也会上瘾。一旦你长时间继续喝咖啡，你，这也是对精神的不利影响。

　　5.结婚时，男人最好少喝咖啡，因为含有咖啡因的物质会对精子造成一定的伤害。

　　6.切记不要空腹喝咖啡，因为它对胃有很大的刺激，尤其是对胃有问题的人。

　　睡觉前不能喝咖啡，睡眠会受到影响，咖啡因有助于提神，如果你想睡觉喝咖啡会睡不着，想睡觉最好喝一杯牛奶，帮助睡眠，对身体没有伤害，在生活中也要注意少喝咖啡，不要因为咖啡提神一天喝很多，所以一定对身体有害，尤其是未婚男性。