很多人都有过鬼压床的经历。当他们在梦中醒来时，他们的大脑很清楚，但他们的眼睛就是睁不开。他们想动不动，喊不出鬼压床是怎么回事?鬼压床如何快速醒来?

　　第一，鬼压床学名睡眠瘫痪。

　　我们称之为鬼压床，医学上称之为睡眠麻痹(sleepparalysis)。

　　睡眠瘫痪发生在睡眠周期中的快速眼动期。在此期间，睡眠中的人眼球会快速运动，这是我们做梦的时候。在快速眼动期，除呼吸肌和眼肌外，人体肌肉应保持工作状态，其他肌肉处于静止放松状态，与大脑的连接信号也暂时中断。

　　这也是一种自我保护，否则人们可能会随着梦而行动，梦游，甚至伤害自己或枕头。

　　如果你在快速移动眼睛的梦中突然醒来，大脑没有时间与身体重新连接，大脑意识就会清醒，但四肢肌肉仍处于静止状态，导致不听大脑指挥的鬼压床。

　　国外研究表明，30%-50%的人一生中患有睡眠麻痹。年轻人中有7-8%是有时。所以不要大惊小怪。

　　第二，压力大是主要诱因。

　　鬼压床与生活和精神压力有关，青少年和年轻人更容易出现。因为这些人面临着入学、工作和生活中的各种挑战，工作和休息时间不规律，压力太大。焦虑、紧张、极度疲劳、睡眠不足等问题，这些都会导致睡眠提前进入快速眼期(梦期)，提高鬼压床的概率。

　　此外，错误的睡眠姿势也会导致鬼压床。例如，如果你把手放在胸着头睡觉会导致呼吸不良，血液循环受阻，鬼魂很容易被压起来。

　　第三，发生了鬼压床，放松是最重要的。

　　当许多人第一次发生鬼压床时，他们会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来，背部都会变冷，担心再次发作引起的恐惧会引起焦虑和失眠，形成恶性循环。

　　1.发生鬼压床时，首先要保持放松。呼吸平稳，不要去怪力乱神;

　　2.同时，集中精力锻炼身体的末端，如手指、脚趾或眼睑。例如：快速转动眼睛，让眼睛上下锻炼。然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，试着移动舌头;

　　3.当肌肉开始恢复知觉时，移动颈部、肩膀、手指、腿、脚踝和脚趾;

　　4.最后慢慢坐起来移动所有的肌肉。

　　第四，鬼压床如何快速醒来?避免鬼压床的6点建议。

　　1.保持规律的生活，保持正常的作息时间。避免熬夜，保持充足的睡眠;

　　2.睡觉前不要过度或过于兴奋，不要刷手机或IPAD。如果你必须在晚上学习或工作，给自己半小时放松，听舒缓的音乐，洗个热水澡;

　　3.睡前不要喝浓茶或咖啡;

　　4.睡眠姿势最好选择侧卧位，可经常改变姿势;

　　5.每天适度运动，但睡前不要剧烈运动;

　　6.为自己找一种放松和释放压力的方法，比如画画、种花或周末去郊游;

　　7.卧室内的空气要更流通，不能太憋闷。