在工作中，许多人需要经常上夜班。由于经常上夜班，有些人不注意保养身体，如下夜班后，随便吃点方便面睡觉。大家都知道，从长远来看，身体素质大大下降，衰老速度加快。下面小编给大家介绍几个白天睡不着觉的解决方法。

　　1.上班前：先喝杯牛奶。

　　根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在晚上12点到凌晨6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶，有利于护肤，延缓皮肤老化。

　　2.下班前：避免喝刺激性的东西。

　　茶。咖啡有兴奋作用，有些人喜欢在下班前喝一杯茶或咖啡，以消除一夜之间的疲劳，但下班后怎么也睡不着。如此长时间，它将不可避免地导致神经衰弱和早衰。

　　3.临睡前：a.先喝一碗安神粥。

　　粥里可以放龙眼、莲子、百合、枣子等安神佳品。b.避免吃肥腻的食物，吃得太饱。最好吃清淡可口的食物。中医有胃不和就不安之说。c.用温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。

　　4.确保每天有效睡眠6~8小时，并按时进食。

　　注意饮食品种和图案的分配。由于夜间食欲不佳，食欲不佳，应多吃富含蛋白质、维生素的食物和一些清淡可口的食物，不宜吃油腻的食物，力求品种多、图案新、色香味俱全，以刺激食欲。

　　多提供富含维生素A的食物。夜班容易使人眼睛疲劳，维生素A参与调节视网膜感光物质视紫质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应性。维生素A大多存在于动物性食物中，尤其是在动物肝脏中，其次是蛋黄、鱼子和牛奶。此外，夜班对维生素B.C的需求也增加，应适当补充。

　　增加高质量的蛋白质。动物蛋白最好占一半，因为动物蛋白中含有8种必需氨基酸。

　　以上就是白天睡不着觉的解决方法的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注明君情感。