在工作中，许多人需要经常上夜班。有很多人经常熬夜上夜班，这不仅对人体有很大的影响，而且降低了工作的效率。那么，白天睡不着觉的解决方法有哪些?事实上，如果你注意睡眠质量的自然环境;睡觉的方式。

　　第一，生活规律。

　　身体皮肤在夜间的基本新陈代谢是最丰富的。因此，最好在夜班前喝一杯牛奶，以保持皮肤护理，可以减缓皮肤老化。如果你在夜班感到疲劳，那么最好不要喝令人兴奋的成分。例如：茶。现磨咖啡通常有兴奋的效果，有些人喜欢在夜班喝一杯茶或现磨咖啡来消除一夜之间的疲劳，但下班后怎么也睡不着觉。从长远来看，它会导致神经衰弱和衰老。

　　第二，改善饮食搭配。

　　中医在睡眠质量上描述了胃不和就不安。入睡前喝一碗粥。粥中的关键食物是干龙眼、莲子、百合、红枣等安神助眠的产品。b另外，不用吃油腻的食物或者吃太多。冬天可以用温水泡脚10~15分钟。因为晚上胃口不好，最好多吃含有蛋白质和维生素的食材，以及一些口味清淡、色香味俱全的食材，不适合高热量食物。刺激食欲。

　　第三，请不要吵闹。

　　人们需要一个良好的睡眠质量自然环境，必要时安静，防止噪音和光线。夜班容易让人眼睛疲劳，多供需平衡含有维生素D的食材。在夜班的情况下，对维生素B2.C的需求也增加了。蛋白质食物中成分最多，其次是蛋黄、鱼籽和牛奶。睡不着觉不用担心。另外，闭上眼睛，放松身心，把所有的想法和烦恼都扔掉。或者在五桶柜上有一个剥落的柑橘，闻起来很香，可以镇静神经中枢，帮助睡眠。下午还是吃午饭，晚饭后可以短时间睡午觉。改善蛋白质食物。最好的动物蛋白占一半，因为动物蛋白中含有8种必不可少的碳水化合物。如果你的头脑保持清醒，你可以顺便做一些家务;看一些电视。如果你太累了，你当然会睡觉。

　　以上就是白天睡不着觉的解决方法的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注明君情感。