在我们的生活中，我们总是遇到不快乐的时光，有时甚至觉得自己要爆炸了。在大多数情况下，我们让自己发展，有时甚至整天抑郁。不开心的时候有办法自己调整吗?不开心怎么办?接下来，我想和大家分享六个可以调整的技巧，希望对大家有所帮助。

　　一、肢体语言调节。

　　最容易的是面部肌肉的调节。研究发现，面部肌肉的变化可以产生相应的情感体验。

　　愤怒的表情会带来愤怒的情感体验，快乐时的面部肌肉会让人感觉更舒服。英语中有一句谚语叫Fakeitandmakeit。也就是说，当你不开心的时候，你可以假装很开心，保持快乐时应该有的状态。不到10秒，你真的会变得快乐。

　　所以当我们担心的时候，用微笑来调节我们的情绪也是一个不错的选择。

　　二、认知调节。

　　人们有情绪的原因是我们对事物有不同的解释。对于同一件事，不同的人有不同的认知方式和不同的思维角度，自然会有不同的情绪反应。

　　所以当我沮丧和不快乐的时候，我们不妨通过改变我们的认知来改变我们的情绪。

　　例如，对于一件让我们非常生气和沮丧的事情，试着从另一个角度看看是否有其他不那么糟糕的水平和机会。事实上，大多数时候，我们的不快乐都是我们自己的竞争。

　　三、环境调节。

　　古人说智者乐山，仁者乐水。似乎越聪明的人越喜欢亲近自然。事实上，大自然确实是一个很好的理疗师。

　　美丽的风景可以让人感到快乐，而肮脏的风景会让人易怒。当心情不好时，不妨选择一个环境优美的地方，在舒适的自然中，心情自然会得到很好的放松。

　　当然，你也可以去那些曾经让你的地方，记忆会让你想起快乐的事情。

　　四、人际调节。

　　关于人的定义，马克思说，人是社会关系的总和。人和动物最大的区别在于它们的社会属性。当我们心情不好的时候，也是向身边的人求助的好方法。

　　和朋友聊天，一起玩一些娱乐活动可以让你暂时忘记烦恼，尤其是那些和我们有共同快乐经历的朋友，可以在当时唤起我们快乐的情感氛围。

　　有些人可能会觉得他们的苦水不应该倒给朋友，相反，朋友可以成为朋友，除了分享你的快乐，一起承担会让彼此有更深的亲密关系。

　　五、避免问题。

　　生活中总会有一些让我心情不好的问题，我们一时不知道如何调整。

　　当我们遇到这样一个既不能改变，也不能想出好办法的问题时，我们可以选择逃避。你为什么要和自己竞争?

　　首先暂时避免问题，不要想太多，直到情绪稳定，然后思考如何解决问题，有时问题的解决方案只是在做其他事情时无意中想出来。

　　六、释放性调节。

　　不开心怎么办?当然，除了上述方法之外，我们真的很沮丧，不妨试着彻底发泄一下。发泄的方法有很多，一般来说，有两种。

　　第一类是恶性发泄，如喝醉、摔盘子、吵架等，这些都是事后付出的代价。第二类是跑步、游泳、踩气球等运动发泄。

　　虽然这两种方法都可以在短期内缓解我们的情绪，但我们建议你以第二种方式调整它们。正如《无间道》所说，出来混合，迟早会回来的!