落枕是很多人都会遇到的问题。如果你在生活中睡觉，这是一件非常不舒服的事情。脖子睡落枕了怎么办?今天小编就给大家讲讲如何预防落枕和落枕的原因。

　　第一，脖子睡落枕了怎么办?

　　按摩：站在枕头后面，用手指轻轻按压颈部，找出最痛点，然后用拇指从侧颈上方开始，直到肩膀和背部，依次按摩，最痛点按摩，直到感觉明显酸肿胀表明力量足够，所以反复按摩2~3次，然后用空心拳轻轻按摩部位，重复2~3次。

　　冰敷。当脖子有点僵硬时，不妨用冰袋或毛巾里的冰敷。如果脖子稍微受伤，冰有利于消肿。热敷。用冰敷消炎后，用热毛巾或热水袋局部热敷，多敷几次，一次10分钟，可以缓解疼痛。也可以用吹风机吹脖子，但要注意避免烫伤。

　　选用正红花油、甘村山风湿油等，每天擦痛2~3次。去药店买药膏，吃活血药，每天更换一次，孕妇避免使用。

　　落枕时，以下动作也有助于缓解落枕引起的颈痛。

　　第二，缓解落枕的动作。

　　1.先慢慢深呼吸，左转左肩，右转右肩;然后伸展下巴前后放松颈部肌肉。

　　2.肩膀抬起耳朵，挺直背脊，然后使肩膀尽可能下垂。

　　3.两肩分别圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

　　4.坐着，双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后从左到右转动头部，深吸气，大声呼气，使头部和颈部在缓慢的旋转中感到舒适。如果分裂的声音不用担心，那只是肌肉健康或韧带在伸展时擦拭骨头的声音。

　　相信大家都经历过落枕的痛苦，日常生活中如何防止落枕的发生?

　　第三，如何预防落枕。

　　1.选择有益健康的枕头，枕头使用不当是落枕的原因之一。

　　2.注意避免睡眠姿势不好，如俯卧，将头颈向一侧弯曲;在极度疲劳之前睡觉;头颈部位置不正确，过度弯曲或伸展。

　　3.注意避免感冒、吹风、下雨。晚上睡觉时，一定要盖好被子，尤其是肩颈两侧的被子要塞紧，或者用毛衣围住两侧，以免睡觉时感冒，使风寒邪气侵袭颈肩，造成气血瘀滞。脉络受损。

　　4.注意饮食平衡，合理搭配肉类和蔬菜，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品和豆制品。

　　5.要经常适度运动，尤其是颈椎运动，比如做米字操，这是一种简单的颈部保健操。

　　第四，落枕的原因

　　1.肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈部长期过度偏转;或因睡眠枕头不合适，过高。过低或过硬，使头颈部处于过度伸展或过度弯曲状态，可引起颈部肌肉紧张，使颈椎小关节扭曲错误，长时间可发生静态损伤，使受伤肌腱不和谐，气血运行不良，局部疼痛不适，动作明显有限等。

　　2.风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背气血凝滞，筋络瘫痪，导致僵硬疼痛，动作不利。

　　3、由于疲劳，临床统计发现，落枕患者多与每天长时间伏案工作导致身体透支和气虚有关。中医认为，气是血的帅气。当气不能促进血液的运转时，颈部会感到寒邪，这必然导致落枕。