对于年轻人来说，拥有好睡眠简直是遥不可及的，这主要是和他们的精神压力过大有关，躺在床上翻来覆去睡不着觉，或者总是惊醒等，不妨试试这些快速入睡小窍门来快速入睡。

　　1.把你的卧室变成睡眠天堂。

　　首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，控制昼夜循环。

　　2.顺从你的天性。

　　晚上，你会更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到了。你可以随便做点什么，让你在心理上准备好睡觉。每天按时上床睡觉也很重要——即使在周末。

　　3.确保你的床只是用来睡觉的。

　　避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你只想把睡你的床联系起来，那么你在床上需要做的就是睡觉，而不是整晚翻煎饼。

　　4.驯服你的胃。

　　太饱或太饿都会干扰睡眠。

　　5.警惕咖啡因。

　　每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。

　　6.累了就睡。

　　如果你的身体感到疲倦，那么很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50-76岁睡眠障碍的受试者每周进行一个半小时的中等强度运动四次。与其他情况相似但没有参加运动的受试者相比，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，睡眠时间更少，睡眠时间更短，根据报告，睡眠质量得到了全面提高。

　　7.洗个澡。

　　睡觉前1到2小时洗个热水澡，离开浴缸体温会逐渐下降，让你感到疲惫。

　　8.回归自然。

　　睡觉前喝一杯甘菊茶可以帮助你放松。如果你愿意尝试缬草，平均剂量控制为2到3克。

　　9.不要勉强。

　　如果半小时不能入睡，不要躺在床上暗自受伤。做点别的事情，比如听一些舒缓的音乐或者喝一杯温牛奶。

　　10.买张好床。

　　床不能太软，这会导致睡眠姿势不正确。如果你起床时床垫凹陷，那么床就太软了。如果你的床垫服务年龄超过10年，更换硬度很舒服。

　　以上就是快速入睡小窍门的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注明君情感。