失眠似乎已经成为现代人的一个常见问题，这与生活压力过大、长期精神紧张、工作和休息不规律等因素密切相关。失眠是一种睡眠障碍，具体表现为难以入睡，入睡后容易醒来，醒来后不能再入睡，还包括睡眠过程中的多梦。由于睡眠时间不足，失眠者通常在白天表现出头痛、头晕、抑郁等状态。长期失眠也会诱发各种疾病，包括器官损伤和精神异常。熬夜失眠睡不着怎么办?

　　1.保持平常心。

　　失眠的人一定要注意心态的调节，不要太紧张和焦虑，这样不利于失眠的改善。

　　睡不着容易烦躁焦虑，但这些不良情绪会反过来影响睡眠，最终形成恶性循环。因此，要学会缓解自己的不良情绪，保持良好的心态。

　　2.营造良好的睡眠环境。

　　人们更容易在黑暗安静的环境中入睡，选择更舒适的床上用品和床上用品。最好在睡觉前排除所有可能影响睡眠的因素，这样更有利于快速入睡，保证良好的睡眠质量。

　　3.戒掉不良的睡眠习惯。

　　许多人失眠是因为他们喜欢在睡觉前玩手机。熬夜。晚上工作。喝咖啡和其他容易引起兴奋的饮料。要有一个好的睡眠，摆脱这些习惯是非常重要的。此外，晚上睡觉前不要吃东西，这也会影响睡眠。

　　4.音律助眠法。

　　当你睡不着的时候，你可以听一些有节奏和平淡的声音，比如滴水声或火车运行声，这有助于入睡。你也可以听催眠曲或轻音乐，可以帮助大脑放松，缓解疲劳，从而帮助睡眠。

　　5.运动助眠。

　　失眠者白天可以做更多的有氧运动，如慢跑、爬山、骑自行车或游泳，有利于提高人体的耐受性和抗压能力，有助于改善精神状态。但运动量要适中，不能太累，也不建议做太剧烈的运动。

　　6.食物助眠。

　　牛奶有镇静的作用，睡前可以喝一杯，可以抑制中枢神经系统的兴奋，容易让人睡觉。此外，你也可以喝一点小米粥，这也是一种可以帮助睡眠的食物，但不能喝太多，可能会因为饱而影响睡眠。

　　7.营养修复。

　　你也可以补充一些助于改善睡眠的营养物质，如维生素B.氨基丁酸.色氨酸.钙.镁，但不建议擅自使用。最好咨询医生，根据自己的身体状况选择，以免造成不良影响。

　　8.睡前泡脚。

　　熬夜失眠睡不着怎么办?热水泡脚可以促进人体血液循环，使人放松，缓解疲劳。每晚泡脚10分钟左右，全身气血舒畅，睡意随之而来，有助于睡眠。建议将水温加热到50℃左右。