很多人都有过这么一种情况：明明身体很累很想睡，却失眠睡不着，或者要花很长的一段时间才能入睡。失眠怎么办?快速入睡的最佳方法有哪些?想快速入睡，不妨看看这7大方法。

　　1.拒绝咖啡因：

　　咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于我们每天吃的许多食物中，甚至是咖啡因。如果咖啡因含量小，会使神经系统兴奋。因此，如果你有喝咖啡的习惯，睡觉前至少4~6个小时不要再喝咖啡了。建议你用牛奶代替，因为喝热牛奶的时候要注意药物。如果含有咖啡因，最好早上服用。

　　2.运动有度：

　　及时适度的运动一直受到我们的高度赞扬。但是如果你被失眠困扰，你应该在睡觉前4-6小时避免剧烈运动。运动会让你的各个器官兴奋起来，所以早上安排运动有助于你快速进入一天的工作，也有助于改善晚上的睡眠。

　　3.补充体内负氧离子含量：

　　生态空气负离子能修复人体功能，调节人体内分泌，放松人心。科学研究表明，负离子，特别是小粒径空气负离子，一旦通过人体血脑屏障被吸收，能有效促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，引起内分泌和神经系统明显的生理变化，对自主神经先进中枢和植物神经系统有很好的调节作用，改善大脑皮层功能，完全放松人们的紧张情绪，精神兴奋，疲劳，工作效率显著提高，对神经衰弱患者有很好的疗效。小粒径空气负离子是一种纯粹的自然因素，是空气中不可缺少的成分之一，也是我们在森林瀑布等环境中感到轻松愉快的根本原因。因此，它对神经系统紧张的舒缓作用不会刺激人的神经系统。道路自然，使神经衰弱患者感到快。

　　4.制造无聊：

　　躺在床上翻来覆去的味道让很多人深感苦恼。其实这意味着你还没睡到睡觉的程度，最好再做一些事情，比如看一些纯粹的娱乐小说，或者其他能让你放松甚至觉得无聊的事情。

　　5.床很重要：

　　你能把吱吱作响的床和良好的睡眠联系起来吗?床是睡眠的硬件，合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全一致，床垫不太软，因为太软的床垫会损害你的脊柱，让你感到背痛。

　　6.舒适的睡眠：

　　在中国古代医学理论中，我们注重头凉脚热。也就是说，保持头部凉爽，脚部一定要热。所以夏天最好用玉枕或水枕;冬天睡觉前，在被子里放一个热水袋，然后睡觉。

　　7.最佳睡眠温度：

　　失眠的人往往对卧室的环境有很高的要求。例如，温度，适合睡眠的温度是20摄氏度，所以一般来说，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度的范围内，建议你买一个温度计，挂在卧室的墙上，并根据它随时调整卧室的空调。

　　以上就是快速入睡的最佳方法的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注明君情感。