我们都知道，人的一生中会有三分之一的时间会在睡眠中度过，这充分说明睡眠的重要性，也就是说我们每天的睡眠时间应该保持8小时以上，尤其是中午小憩一会，对提升精神状态有着很关键的作用。下面小编给大家介绍几个快速入睡的小窍门。

　　1.正确的训练条件反射。

　　培养见床就困的习惯。如果你想碰床，你可以睡着。首先，你应该在床和睡眠之间建立条件反射，这样你就可以在床上睡觉了。不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要上床，困的时候马上上床睡觉。如果你躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，比如冥想，困了再躺回床上。通过反复训练，当你看到床时，你会感到困倦。

　　2.增加睡眠动力。

　　睡眠动力也被称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力就越大，就越容易入睡。失眠的人可以尝试在晚上睡觉，除了午睡半小时。每天锻炼1小时，如快走、慢跑、游泳等，也可以增加睡眠动力。

　　3.清空负面情绪。

　　睡前冥想有助于消除负面情绪，可尝试4个7秒呼吸：

　　躺在床上准备睡觉时，通过调节呼吸来调节睡眠。

　　第一次7秒吸气，同时感受身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、手臂、头部，想象每个部位都充满活力;

　　第二次7秒屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

　　第三次7秒呼气，想象身体慢慢释放出所有的负面情绪;

　　第四个7秒屏住呼吸，然后重复几次。

　　4.合适的卧具。

　　平躺时，把手伸到脖子上。背部。腰部和臀部到大腿下面，看看是否有缝隙。如果基本没有缝隙，曲线贴合，说明床垫比较合适。枕头的高度有利于自己的拳击高度。正常人睡觉时，应该躺在右边，室温应该控制在16℃~24℃。

　　以上就是快速入睡的小窍门的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注明君情感。