现在的生活节奏比较快，这就要求有很好的身体状态来应对纷繁杂乱的每一天。既然这样，就需要充沛的“精气神”作为支撑，那所谓的精气神就依赖于我们的睡眠质量及充足的睡眠时间。那么快速入睡的方法有哪些?

　　一、自我放松训练。

　　仍然是一种心理放松法。

　　躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在手或脚上，全身肌肉极度放松，用沉重的感觉体验肌肉的松弛程度。冥想自我暗示的句子:我的脚越来越重了，我的下肢越来越重了……我的全身越来越重了。一旦意识到与四肢沉重感无关的想法，就要立即停止，专注于手脚沉重感的体验，患者在练习过程中一般可以放松入睡。坚持一段时间训练这种方法，效果好。

　　二、音乐疗法。

　　心理放松，就能安全入睡。

　　睡觉前，一段柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听到好的音乐，就像夏夜乘凉的孩子坐在老槐树上听祖母讲美丽的神话，或者像阳光下的海滩，让人心旷神怡，暂时忘记烦恼，放松心情，安全入睡。

　　三、喝一杯温牛奶。

　　牛奶中的钙是一种镇静剂。喝温热的饮料是放松身体的好习惯，就像生命结束时的奖励一样。牛奶中含有两种催眠剂。一种是L色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成。由于L色氨酸的作用，人们通常只需要一杯牛奶就可以入睡。另一种是对身体生理功能有调节作用的肽，其中有几种鸦片肽，可与中枢神经系统或外周鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身舒适，有利于睡眠，缓解疲劳，不会上瘾。牛奶对身体虚弱和神经衰弱的催眠尤为明显。因此，你可以在睡觉前喝一杯温牛奶。

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